drazek 10

Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]

[...] te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html sztangę i jedną sztangielkę. Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od wyciskania sztangi na ławce poziomej są [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]

Witam mam 15 lat i ćwicze ponad rok. Obecnie robie trening na mase który lekko przerobiłem , otóż dodałem super serie oto on Pon. Klata płaska:12,10,8,6 klata skośnagłową w górę:10,8,6,6/ /-Superseria rozpiętki:8,8,8,8 / Tric. franc. do czoła leżąc: 12,10,8,6 / [...]

proszę was o pomoc forumowicze ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

Witam wszystkich. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 [...]

Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]

Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

siemka ułożyłem taki plan treningowy Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]